Hvordan gå ned i vekt på en måned

Ernæringseksperter anbefaler å overvåke vekten din konstant. Men ikke alle lykkes med dette. Ekstra kilo kan vokse i flere måneder eller til og med år, og da har folk "plutselig" behov for å kvitte seg med det, for eksempel å gå ned i vekt om sommeren eller raskt komme i form etter ferien . . . . Og i noen av disse tilfellene trenger du en effektiv og sikker "helsemessig" metode for å miste vekt.

Hvorfor blir en person fett

Vanligvis fører en kombinasjon av to faktorer til overvekt: overdreven matinntak, stillesittende livsstil. Andre, mindre signifikante, blir lagt til disse komponentene. Ubalanse i kostholdet, dårlige spisevaner, uregelmessig ernæring . . . .

"At risk" er for eksempel mange kontormedarbeidere. Gjennom dagen gjør de seg uten varme flytende snacks, og om kvelden har de en solid middag. Brudd på dietten er generelt karakteristisk for en moderne person med en aktiv livsstil og en konstant mangel på tid for sin egen helse.

Mange blir bedre når de er stressede eller deprimerte. I slike øyeblikk har en person behov for å roe seg ned på en eller annen måte, for å finne en kilde til positive følelser. Og ofte blir deilig mat (ikke alltid sunn) en slik kilde til raskt positivt. En person "griper" problemer - og blir dermed fett. Med langvarig depresjon kan du øke 20 kilo og 30, og til og med 50.

Noen blir fett selv med riktig balansert kosthold: på grunn av kronisk sykdom eller metabolsk forstyrrelse. Den farligste sykdommen preget av overvekt er diabetes mellitus.

Hvordan gå ned i vekt riktig

Det er flere grunnleggende prinsipper for riktig vekttap hjemme. Ved å følge dem kan du raskt kvitte deg med overflødige volumer uten å skade helsen din. Det første du må huske er at mange av maten vi spiser hver dag er spesielt skadelige for figuren. Slike produkter inkluderer alle slags røkt kjøtt, pølser, bakverk, stekte og kokte poteter, søtsaker. Alt dette er ønskelig å utelukke fra dietten eller redusere forbruket av de listede produktene til et minimum. Så, i stedet for tradisjonelle fabrikk-søtsaker som i tillegg til sukker inneholder mange skadelige tilsetningsstoffer, er det bedre å konsumere frukt og tørket frukt i moderasjon.

Et annet viktig prinsipp er fraksjonell ernæring. I stedet for å spise et tungt måltid to eller tre ganger om dagen, er det verdt å dele det daglige kostholdet ditt i flere måltider. Så mellom frokost og lunsj anbefales det å ta en matbit med frukt eller grønnsaker, du kan drikke yoghurt eller spise litt cottage cheese. Snacken skal ikke bestå av en sjokoladebar, hurtigmatsmørbrød eller bakevarer.

Frokost - ikke gå glipp av. Det bør omfatte protein og karbohydratmat. Lunsj kan være tilfredsstillende nok, men overspising under den bør også unngås. Middagen deles best i to eller tre mottakelser. I løpet av dagen må du drikke rikelig med rent vann (med en hastighet på 30 milliliter per 1 kilo vekt). Et glass vann eller kefir vil bidra til å eliminere sult mellom måltidene.

Når du har justert kostholdet ditt på denne måten, ville det være fint å øke din fysiske aktivitet. Hvis det ikke er mulig å besøke treningsstudioet regelmessig, kan du bruke tid på å gå (selv korte turer vil gi alvorlige fordeler) og / eller gjøre elementære øvelser hjemme. For å oppfylle bare de listede forholdene, er det fullt mulig å gå ned i vekt på en måned på 1-1, 5 kg eller enda mer, samt forbedre helsen betydelig. Og - det skal huskes at ingen slankepiller kan erstatte en normal sunn livsstil.

Fordeler og nødvendighet av fysisk aktivitet

Teknologisk fremgang, designet for å gjøre hverdagen enklere for en person, for å frigjøre ham mest mulig tid, har ført til at flertallet har blitt uakseptabelt lite å flytte på. I stedet for å bruke ledige timer til å gå, sport, reise og leke med barn, bruker vi dem stort sett foran datamaskiner eller TV-er. Som et resultat er det en rekke problemer med den fysiske tilstanden: muskler svekkes, intensiteten i blodsirkulasjonen avtar . . . dette fører til mangel på næringsstoffer i systemer og organer, immunitet avtar, og selvfølgelig vises overflødig vekt.

Fysisk aktivitet som kompenserer for mangel på kroppsbevegelse kan være helt annerledes og ulik hverandre. Du kan gjøre det hjemme, i treningsstudioet, på vannet, på fjellet, i snøen - i naturen eller på gaten. Trening kan være intense eller ekstremt enkle øvelser. Valget avhenger av personens livsstil, fysiske form, alder og preferanser.

Lastetypen velges alltid individuelt, men det tryggeste og mest dynamiske er å trene i treningsstudioet under tilsyn av spesialister. For en mann og en kvinne velges forskjellige sett med øvelser. Den opprinnelige vekten til en person blir også tatt i betraktning: du forstår selv at det er en viss forskjell mellom å trene mennesker, hvorav den ene trenger å gå ned 30 kilo, og den andre - 10.

Fysisk trening gir uvurderlige fordeler for det kardiovaskulære systemet. Hjertemuskulaturen styrkes, veggene i karene blir mer elastiske, som et resultat av utvikling av trombose og åreknuter forhindres, og trykket normaliseres. I tillegg er kroppen mettet med oksygen under fysisk anstrengelse, noe som fører til en forbedring av tilstanden og arbeidet til alle organer.

Sport forbedrer kroppens fysiske form, gjør den sterkere, mer utholdende, mer attraktiv. Å ha regelmessige belastninger, blir en person mer behendig, koordinasjonen forbedres, letthet og nåde vises i bevegelser. Samtidig forsvinner ekstra kilo, kroppen blir slank, passform. Det er andre fordeler: å spille sport øker immuniteten, hjelper til med å normalisere hormonnivået, hjelper til med å opprettholde en munter sinnstilstand, eliminerer søvnproblemer og så videre. Det viktigste er å beregne riktig styrke, ved å velge riktig lastalternativ for deg.

Hvor mange kilo kan du gå ned i vekt?

Svaret avhenger av følgende viktige faktorer: innledende parametere, livsstil, helsetilstand. Hvis overvekten er betydelig, er det et middels eller alvorlig stadium av fedme, prosessen kan utvikle seg ganske raskt i noen tid. Jo mer overvekt, jo lettere smelter den. Det vanskeligste er å kvitte seg med de siste 6-8 kiloene eller å normalisere kroppen, som bare er litt «gjengrodd av fett».

I den første uken med å miste vekt, går overflødig væske tapt, vekten kan reduseres med 3-5 kilo. Jo mer intens trening, jo høyere er effektiviteten av vekttap. Med minimal fysisk anstrengelse, etter frigjøring av overflødig væske, blir en person lettere med omtrent 1-1, 5 kilo per uke. Og et ernæringsprogram riktig valgt av en spesialist vil øke hastigheten på å miste vekt.

Under en løpetur eller en intens trening, blir omtrent 400 kilokalorier brent på en halv time. Dette utgjør omtrent 45 gram vekt. Men prosessen begynner bare 20 minutter etter treningsstart. Hvis du starter den på tom mage, og kroppen ikke nettopp har fått kalorier, vil subkutant fett begynne å forsvinne fra første øyeblikk, men dette alternativet er ikke velkommen av leger. Når du beregner vekttap gjennom daglige treningsøkter, må du huske at hvis du ikke følger prinsippene for riktig ernæring og spiser mat med mye kaloriinnhold, vil selv den mest aktive fysiske aktiviteten ikke føre til vekttap, men vil bare hjelpe en person til ikke å komme seg for raskt.

Hvem går ned i vekt og hvor mye

Hastigheten på prosessen avhenger av startvekt, alder, kosthold og treningsalternativer og helsestatus. Mennesker under 30 år med overvekt over 25 kilo som har begynt å aktivt drive med sport, går ned i vekt raskest. I løpet av den første uken kan de miste opptil 7 kilo. I den andre uken kan resultatet være fra 2 til 5 kilo. Videre reduseres prosessen, men hvis du har mye overvekt, vil ca 2 kilo forsvinne per uke.

Den vanskeligste prosessen med å gå ned i vekt utvikler seg hos personer med lite overvekt, over 40 år. Vurderinger av personer som er engasjert i fysisk form indikerer at i 1-2 uker med vekttap, i dette tilfellet, reduseres vekten med 1-1, 5 kilo, ved 3 og 4 uker vil den gå rundt 500 gram.

Vekttapsposter med strenge dietter

Rekordene settes av personer med uoverkommelig vekt. Noen av dem faller inn i Guinness rekordbok to ganger: først - som eiere av maksimal vekt, og deretter - som vekttapsholdere. En innbygger i Pennsylvania Rosalie Bradford veide 544 kilo, og på 6 år gikk hun ned 415 kg. Meksikanske Manuel Uribe veide 587 kg, men på 7 år ved hjelp av et terapeutisk proteindiett gikk han ned 400 kilo.

Det er tilfeller av slående hastighet på vekttap. Amerikaneren Carol Wright klarte å gå ned 130 kilo på to år: til tross for at hun i utgangspunktet veide 200. Hennes landsmann David Smith gikk ned 7 kilo i måneden til han gikk ned 180 kilo av 285.

Alvorlige dietter: fordel eller skade

Et strengt kosthold innebærer en kraftig reduksjon i daglig kaloriinntak. En spesiell plan beregnes med et daglig kosthold på 500-700 kilokalorier. Med et slikt kosthold reduseres vekten veldig raskt: opptil 1 kilo per dag. Dette er den eneste fordelen med slike teknikker. Det er mange flere ulemper ved strenge dietter:

• kroniske gastrointestinale sykdommer forverres;
• sykdommer i fordøyelsessystemet kan utvikle seg;
• forverring av tilstanden til hud, hår, negler;
• forverring av den psyko-emosjonelle tilstanden forårsaket av mangel på næringsstoffer.

En annen ulempe med strenge dietter er at de sjelden fører til langsiktige resultater. Etter at stresset kroppen har opplevd under dietten, kommer de tapte kiloene raskt tilbake, det er ganske vanskelig å holde seg i en ny form. Bør du ty til en så upålitelig og farlig teknikk?

5 jernregler de neste 30 dagene

Det er mulig å gå ned i vekt ganske merkbart på 1 måned. For å få maksimal effekt og ikke skade helsen din, må du følge noen få enkle regler.

Drikk vann

Start morgenen med et glass rent vann. I løpet av dagen, drikk og drikk vann igjen. For arbeid, studier, turer, trening - du må ta en flaske vann. Du må drikke den - etter ønske, av tørst, umiddelbart. Å drikke ofte vil raskt bli din nye sunne vane. Vannbalanse er veldig viktig, i tillegg til at vann hjelper til med å eliminere følelsen av sult midlertidig.

Spis sunt

For å virkelig gå ned i vekt i lang tid, må denne prosessen ikke være basert på noen dietter, men på et balansert kosthold. For å gjøre dette bør overvektige mennesker radikalt endre matvanene. Noen, som bestemmer seg for å bytte til riktig ernæring, følger prinsippene bare delvis. For eksempel tilbereder de sunne frokoster og middager for seg selv, og gjennom dagen tar de seg en matbit med usunn, veldig kaloririk mat. Men det er disse snacksene som kan negere all innsats.

Å spise riktig betyr ikke å gi opp fettstekt mat helt, men det er bedre, hvis mulig, å erstatte dem med bakte eller dampede. Bruk konfekt så lite som mulig på høytider, og prøv å erstatte dem med frukt (tørket frukt) i hverdagen. Det er også å foretrekke å redusere forbruket av vanlig butikkbrød, og det er bedre å eliminere det helt.

Observer regimet

Ekstra pund er ikke bare resultatet av overdreven kaloriinntak, men også av uregelmessig ernæring, søvnforstyrrelser og spesielt stress. Hvis du lager det mest praktiske daglige diagrammet, gir deg tid til alle måltider og sover i det, og deretter følger det strengt, kan du både øke hastigheten på å gå ned i vekt og forbedre livskvaliteten betydelig.

Flytt!

En person trenger å flytte. Det har allerede blitt sagt ovenfor at mens du mister vekt, må du organisere besøk på treningsstudioet, jogge eller klasser hjemme. Resten av tiden kan du heller ikke sitte stille lenge. I løpet av arbeidsdagen, hvis aktivitetstypen ikke er relatert til fysisk aktivitet, bør du stå opp og varme opp hver halvtime. Det er best å gå når det er mulig. Også hjemme kan du ikke sitte oppe i timevis foran TV-en. For noen kan det være et godt alternativ å ha en hund du trenger å gå med to ganger om dagen, uavhengig av helligdager, helger og årstider.

Nyttige produkter

Frukt er et must i et balansert kosthold. Fermenterte melkeprodukter anses som en viktig komponent av det: kefir, yoghurt, fermentert bakt melk (med en lav prosentandel fett). De mest kalorifattige er sitroner, vannmeloner, grapefrukt.

Protein er viktig for kroppens helse. Sjømat med lite kalori er spesielt nyttig. Minimum kaloriinnhold er i pollock, torsk, blekksprut. Kjøtt - kalvekjøtt anbefales. Nyttig protein er tilstede i bifflever, nyrer, hjerte.

Alternativer for sunt kosthold

Sunn mat bør være hyggelig. Ellers vil det være for vanskelig for noen å følge prinsippene. Med dette i tankene foreslår ernæringsfysiologer følgende alternativer for frokost:

• havregryn (200 gram) + banan;
• cottage cheese (200 gram) + banan;
• noen av de to foregående rettene, i stedet for en banan, ta grapefrukt, rått eple eller bakt eple med kanel;
• brun ris (200 gram) + banan;
• rugbrødskål, paprika, salat, kokt egg, agurk.

Daglige snacksalternativer:

• gulrotsalat;
• fruktsalat (100 gram);
• yoghurt + en halv grapefrukt;
• et stykke svart brød + ost;
• 200 gram asparges;
• 200 gram smoothie;
• kokt egg + kalvekjøtt (100 gram).

Lunsjalternativer:

• bokhvete eller risgrøt + dampet kotelett + grønnsaker;
• 150 gram dampet fisk + buljong;
• grønnsakssuppe i buljong + grønne erter;
• grønnsakssuppe + brød;
• 100 gram brun ris + bakt rød fiskbiff.

Middagsalternativer:

• omelett med grønnsaker i ovnen;
• cottage cheese gryte med tørket frukt (200 gram);
• stuvede grønnsaker (200 gram) + kyllingfilet (100 gram);
• fisk eller kyllingkotelett + dampede grønnsaker.

Ekspertuttalelse

I det store og hele er det bare to måter å miste vekt på.

Den første er å fokusere på resultatet. En person begynner å hele tiden tenke at han går ned i vekt, nekter den vanlige velsmakende maten, tvinger seg til å gå i sport, opplever andre vanskeligheter: alt for å miste vekt. Slike mennesker kommer ofte på vekten og er veldig skuffet hvis de ikke ser de ønskede tallene. Denne tilnærmingen er forbundet med følelsesmessig stress og noen ganger gjør mer skade enn godt. Hva mer: resultatet oppnådd med så hardt arbeid er nesten alltid kortvarig. Vanligvis, etter å ha vunnet en seier, slapper en person av med glede - og slutter igjen å kontrollere sin spiseadferd. Og dette påvirker umiddelbart vekten og volumet. Ofte får folk i en slik situasjon sine tidligere ekstra pounds enda raskere enn de kaster dem. Det hender ofte at fett tilsettes på toppen av det forrige. Dette er utrolig frustrerende for "resultatene" og oppfordrer dem til å ta nye bragder. De begrenser igjen diettene sterkt, oppnår seire igjen, feirer dem igjen, får overflødig fett igjen og blir sinte på seg selv igjen . . .

En annen tilnærming er en persons beslutning om å endre livsstilen generelt: å bli aktiv, sunn, sterk. I dette tilfellet skjer alt i en følelsesmessig opptur. Målet er tross alt ikke vekttap i seg selv, men nye muligheter for en fullverdig person som det åpner for. Med denne tilnærmingen spiller det ingen rolle hvor mange gram eller kilo som ble brukt på en uke. Og så er det klart at med riktig ernæring vil den fysiske formen før eller siden gå tilbake til normal. Skadelig mat mister all attraktivitet, og fysisk aktivitet tvert imot begynner å tiltrekke seg, ettersom den gir glede.

For å kontrollere prosessen med å miste vekt, i dette tilfellet er det nok bare å fikse hovedparametrene til en person før begynnelsen av sitt nye liv - og deretter, omtrent en gang i måneden, å sammenligne nye indikatorer med dem.